腹筋を早く割りたいなら、お腹のトレーニングだけでは足りない！？

こんにちわ！アリペーです！

「腹筋を早く割りたいけどなかなか割れない。」

「上体起こしばかりやっていれば

腹筋がバキバキになる。」

と思っていませんか？

やはりイカした体には腹筋がバキバキ

というイメージが強く

上体起こしばかりやってしまいがちです。

なので私も

「早く腹筋を割りたい！！」

と思い上体起こしばかりしていました。

しかしそんなトレーニングでは腹筋は

なかなか割れません

効率が悪いだけです！

では、何が大切なのか、ズバリそれは

体脂肪率を落とす

トレーニングをする必要がある！

ということです。

でも、「体脂肪率を落とす

トレーニングって何？」

って思いますよね。

それは足を鍛えることです。

人の体は筋肉が増えると

脂肪が燃焼されやすくなります！

なので、体の中で一番大きい

足の筋肉を鍛えることで

全体の筋肉量が増え

脂肪が減ります。

脂肪が減ると腹筋が

自然に浮きでて

バキバキに見えるわけです！

なのでいち早く腹筋を割り

イカした体でモテモテになりたいなら

スクワットを筋トレに

とりいれましょう！

毎日筋トレは逆効果！？

こんにちわ　アリペーです。

筋トレは毎日すると強くなる

筋肉痛でも筋トレをすると鍛えれる

と思い、

痛いのに無理に筋トレを続けていませんか？

でもその方法実は間違いです。

筋トレは毎日するのは逆効果です！

私も昔は腹筋がどうしても割りたくて

何日も連続で腹筋だけをしていました。

効率よく鍛えてイカした体を作りたいなら

筋肉に

休息を与えること

が大切です。

筋肉は損傷と回復を繰り返して

大きくなっていきます。

筋肉痛の状態は

筋肉が破壊されている状態です。

そのときに筋トレを繰り返してもまた

筋肉が破壊されるので

回復できず大きくならないです。

筋肉痛が痛いけど

筋肉をつけたいから毎日している人は

２～３日

感覚を開けましょう！

また、もし毎日するのであれば、

日にちごとに

月曜　胸

火曜　肩

水曜　背中

木曜　足

金曜　腕

土曜　腹

というように、日ごとに部位を変えるといいですね！

効率よく筋肉をつけて

イカした体を手にしてモテたい！！

と思っているのなら

休息日を作ることを意識しましょう！

人の目を気にしすぎると自分の人生を生きられない！？

こんにちわ！　アリぺーです。

「変なヤツと思われてないかな？」

「嫌われたらどうしよう。」

「とりあいず周りに合わせよう。」

と人の目を気にしすぎて

自分の行動を周囲の人に左右されたないですか？

周りの目を気にし、周囲にいい人と思われたいからと

自分の選択を他人本位で決めてしまうと

「自分は何がしたいんだろう」

と感じでしまうこともあると思います。

でもやっぱり自分に自信がなくて

自分の思いに正直になれず

自分の選択に不安を感じる。

結果、いつも他人の目を気にして自分の

選択を制限してしまいがちです。

今回は他人の目を極力きにしず、

自分に自信をつけるための方法の一つを

紹介したいと思います。

それは

何でもいいから

なにか一つ

自分のやりたいことを始める。

これだけです。

なにかって何？と思うかもしれませんが

自分が楽しくて没頭できるモノ

なら何でもいいです。

例えば、読書、資格の勉強、ランニング、筋トレ、釣り、映画鑑賞

といろいろです。

なにか自分が他人よりも

夢中になれるものがあると、

少なくともそのことをしている間は

周りの目を気にしなくなります。

また嫌なことがあったときも

没頭できるものを自分は持っている。

と考えれば自然と心に余裕が生まれます。

心の余裕は自信に繋がります。

私としては直接自信につながり

魅力的に見られるので

筋トレがオススメです（笑）。

どうしても周りの目を気にしすぎてしまう

常に自分がどう思われているか気になる

という人は

何が自分でも没頭できるか

考えてみるといいですね！

続けることに意味がある

こんにちは！アリペーです！

「何かはじめてみたけれど一週間でやめる」

「途中でモチベーションが下がってしまう」

なかなか続かなくてそんな自分に

自信をなくしてしまってませんか？

もし、継続させることが得意になり

つけたいスキル、資格、自信を

手に入れることができたら

自己肯定感も自然に高まる

と思います。

継続させるのは確かに簡単な事では

ありません。

モチベーションを保ちながら続けるためには

「楽しい」

と感じることが大切です。

人はぶっちゃけ楽しいことしか

続けることはできません。

なので楽しいと感じるために

やる事はことは

・やる事をノートか何かにかく

・やる事ができたらチェックする

・その日できたら何かご褒美を自分にあげる。

・続けた先の結果を想像する

を実行すると自然と継続できます。

ノートに書いてそれをチャックしていく事で

できた達成感を感じることができます。

そのノートを見返すことで

それがちょっとした自信につながります。

また、継続して得られる結果を

ワクワクしながら想像する

するとモチベーションを保ちやすいです。

なので「なかなか続かけれない」

と悩んでいる人はまず　

やる事を書きだす

ところから始めましょう！